Bröst

• Bröstmusklerna, främst pectoralis major och pectoralis minor, sitter på bröstkorgens framsida. Pectoralis major är den största och mest synliga muskeln, ansvarig för att föra armen in mot kroppen och framåt (adduktion och flexion av axelleden). Den används till exempel när du trycker ifrån dig något, såsom vid armhävningar eller bänkpress.

Rygg

• Ryggens muskler delas upp i flera olika lager och avdelningar, men de största och mest kända är:

• Latissimus dorsi: Kroppens bredaste muskel, belägen på ryggens sidor. Den möjliggör dragande rörelser, såsom att dra sig upp i en stång.

• Trapezius: Sitter över skulderbladen och övre delen av ryggen, viktiga för axelns rörelser och hållning.

• Rhomboideer: Djupare muskler mellan skulderbladen, hjälper till att dra skulderbladen bakåt.

• Erector spinae: En lång muskelkedja längs ryggraden som gör att vi kan räta ut ryggen och hålla oss upprätta.

Axlar

• Axelmuskeln, eller deltoideus, täcker axelleden och gör det möjligt att lyfta och rotera armen åt olika håll. Den har tre huvuddela:

•  rämre deltoideus – höjer armen framåt.

• Laterala deltoideus – höjer armen utåt åt sidan.

• Bakre deltoideus – för armen bakåt.

• Deltoideus är avgörande för många rörelser som kräver att du lyfter eller pressar något ovanför huvudet.

Armar

• Armmusklerna delas framförallt in i överarmens och underarmens muskler.

• Biceps brachii: Framsidan av överarmen, böjer armbågen och vrider underarmen.

• Triceps brachii: Baksidan av överarmen, sträcker ut armen i armbågsleden.

• Brachialis: Ligger djupt under biceps, hjälper också till att böja armbågen.

• Underarmens muskler: Kontrollerar handledens och fingrarnas rörelser, viktig för greppstyrka.

Ben

• Inkluderar lårmusklerna och vaderna. Lårets muskler delas i tre huvudsakliga grupper:

• Quadriceps femoris: Framsidan av låret, består av fyra muskler; sträcker knäleden och böjer höften.

• Hamstrings: Baksidan av låret, böjer knäleden och sträcker höften.

• Adduktorer: Insidan av låret, för benet in mot kroppens mittlinje.

• De viktigaste vadmusklerna är:

• Gastrocnemius: Ger vadens rundade form, hjälper till att sträcka fotleden (stå på tå).

• Soleus: Ligger under gastrocnemius, bidrar också till att sträcka fotleden.

• Tibialis anterior: Sitter på framsidan av underbenet, lyfter foten uppåt.

Sätesmuskler (Rumpan)

• Kroppens största muskel Höftens och sätets muskler är några av kroppens starkaste.

• Gluteus maximus: Kroppens största muskel, huvudsakligen ansvarig för att sträcka höften, exempelvis när du reser dig upp från en stol eller går i trappor.

• Gluteus medius och minimus: Viktiga för att stabilisera bäckenet vid gång och löpning.

• Iliopsoas: Djup höftböjare, möjliggör att lyfta benet mot magen.